Girls, apakah kamu sering merasakan nyeri menstruasi, bahkan saat sedang tidur sekalipun? Nyeri menstruasi memang dapat mengganggu kenyamanan, namun ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk meredakan nyeri menstruasi, lho. Salah satunya dengan memilih posisi tidur yang tepat.
Berdasarkan informasi dari Alodokter, posisi tidur yang baik dapat membantu mengurangi ketidaknyaman selama menstruasi. Lantas, apa saja posisi tidur yang dapat meredakan nyeri menstruasi? Simak ulasannya di artikel ini!
Telentang
Posisi pertama yang bisa dipilih untuk mengurangi nyeri menstruasi adalah telentang. Posisi ini memanfaatkan gaya gravitasi, sehingga tubuh tetap sejajar dengan tulang belakang. Hal ini tentunya dapat membantu melindungi tulang belakang dan mengurangi nyeri pada punggung maupun pinggang. Untuk hasil maksimal, kamu bisa menambahkan bantal di bawah lutut sebagai penopang agar tubuh lebih nyaman.
Menyamping
Jika tidur telentang tidak memungkinkan, posisi tidur menyamping bisa menjadi alternatif untuk kamu pilih. Meski posisi tidur ini umum dilakukan, akan tetapi untuk meredakan nyeri menstruasi, dianjurkan menambahkan bantal di antara paha atau di bawah leher. Penempatan bantal ini dapat membantu mengurangi tekanan pada area panggul dan tulang belakang, sehingga memberikan kenyamanan.
Fetal
Selain itu, kamu juga bisa memilih tidur fetal. Melansir dari Alodokter, dinamakan tidur fetal karena posisi tidurnya yang menyerupai posisi janin di dalam kandungan. Cara menerapkan posisi tidur ini adalah menyamping dengan menekuk kedua kaki sampai sejajar dengan dada. Posisi tidur seperti ini dapat mengurangi tekanan di bagian punggung bawah dan mengurangi nyeri menstruasi.
Telungkup
Meski tidak semuanya nyaman menerapkan tidur telungkup, akan tetapi tidak ada salahnya untuk mencoba posisi tidur telungkup. Pasalnya, posisi tidur ini dapat membantu mengatasi nyeri ketika menstruasi. Nah, supaya tidak memperparah nyerinya, kamu bisa meletakkan bantal di bagian pinggul maupun bawah perut.
Itu dia beberapa posisi tidur yang bisa kamu coba untuk meredakan nyeri menstruasi. Coba yuk posisinya dan apabila kamu punya pertanyaan seputar kesehatan reproduksi dan menstruasi seperti darah haid keluar sedikit, misalnya, bisa langsung bertanya ke Ask dr. Laurier. Semua pertanyaan yang kamu tanyakan dijawab oleh dokter obgyn yang berpengalaman. Yuk, langsung tanyakan!
