Latihan Sit Up Tidak Mengecilkan Perut

Banyak orang berpikir sit up adalah cara mengecilkan perut yang tepat. Namun tahukah Anda bahwa ternyata sit up tidak bisa mewujudkan harapan atau impian Anda akan perut rata seperti para selebritis. Memang latihan sit up menggunakan dan berfokus pada otot perut tetapi karena hanya menggunakan otot perut yang merupakan bagian kecil dari tubuh sehingga pembakaran lemak / kalori yang terjadi juga kecil.

mengecilkan perutSit up merupakan olahraga untuk melatih dan mengencangkan otot perut sehingga tidak fokus dalam pembakaran lemak di tubuh. Perlu diketahui pembakaran lemak dan pembentukan otot merupakan dua hal yang berbeda. Untuk otot, Anda bisa mengatur bagian mana yang akan Anda kembangkan. Hal ini berbeda dengan lemak. Tubuh memiliki sistem sendiri untuk mengatur penyebaran dan pembakaran lemak. Dengan adanya sistem ini, Anda tidak bisa menganggap bahwa latihan sit up memang salah satu cara mengecilkan perut. Dengan sit up, Anda bisa membentuk otot perut namun belum tentu perut buncit Anda akang kempes. Hal ini dikarenakan pembakaran lemak yang dikit dan lemak yang pertama kali dibakar oleh tubuh ternyata bukan di perut. Jadi boleh dibilang sekarang mitos: mengecilkan perut dengan sit up telah dipatahkan.

Seperti yang dilansir dari buku The New Rules of Lifting for Abs yang ditulis oleh Lou Schuler dan Kompas Online Indonesia, sit up bukanlah latihan mengecilkan perut buncit yang efektif karena pembakaran lemak yang terjadi sangat kecil. Menurut Lou Schuler masih banyak latihan lain yang lebih efektif dan tidak buang-buang waktu. Latihan yang disarankan Lou Schuler adalah latihan yang dapat:

  • Memperbaiki postur tubuh
  • Melatih lebih dari satu otot (tidak hanya otot perut seperti sit up)
  • Menstabilkan tulang belakang dan panggul
  • Membakar lemak / kalori lebih banyak

Semakin  banyak lemak yang dibakar semakin cepat pula lemak di perut hilang. Perlu diingat bahwa pengurangan lemak di tubuh dilakukan oleh sistem tubuh secara bertahap jadi bisa saja lemak di lengan dan paha hilang terlebih dahulu baru bagian perut.

Cara Mengecilkan Perut Yang Baik

Lou Schuler menyarankan setidaknya 3 cara mengecilkan perut yang dapat dilakukan di rumah. Berikut 3 latihan / olahraga yang disarankan:

Plank Side – cara melakukan olahraga ini  adalah

  • plank-sideBerbaring menyamping dengan siku tangan kiri sebagai tumpuan sedangkan tangan kanan tetap disisi tubuh bagian pinggul kanan.
  • Angkat tubuh dari lantai dengan kekuatan siku tangan kiri dan ditumpuk dengan kaki sehingga tubuh membentuk garis diagonal.
  • Tahan posisi selama 30 – 45 detik. Jika belum sanggup selama itu, tahan selama mungkin yang Anda bisa lalu ulangi sampai And bisa menahannya selama minimal 30 detik.
  • Setelah sisi kiri selesai, ganti sisi kanan berarti sekarang balik badan dan sanggah tubuh dengan siku kanan lalu angkat.
  • Lakukan secara rutin dan kedua sisi harus sama waktunya.

Pushup Walk Out – cara melakukannya agak susah dijelaskan sehingga dilampirkan juga  videonya di bawah


How+to+Do+Walk+Out+Push+Ups — powered by LIVESTRONG.COM

Penjelasan cara melakukan Pushup Walk Out:

  • Posisi awalnya Anda berdiri dengan tegak dengan kaki agak terbuka kemudian membungkuk.
  • Tangan diturunkan hingga menyentuh lantai (kalau lutut agak tekuk juga gak apa-apa asal tangan bisa menyentuh lantai dulu).
  • Mulai merangkak kedepan dengan bantuan tangan tanpa mengerakkan kaki dari posisi awal.
  • Merangka hingga sampai posisi push up di mana telapak tangan terbuka dan menyangah tubuh.
  • Lakukan push up sekali kemudian berjalan kembali dengan bantuan tangan lalu berdiri seperti posisi awal kemudian memandang ke atas.
  • Lakukan 10 – 15 repetisi dan secara rutin untuk hasil maksimal.

Alligator Drag terdengar menyeramkan dan aneh namun sangat mudah dilakukan berikut caranya:

  • alligator-dragCari ruangan dengan panjang 10 – 20 meter. Pastikan Anda bisa meluncur di lantai tersebut tanpa tersangkut.
  • Persiapkan piring atau kantong plastik bila lantai ruangan berkarpet. Untuk lantai kayu atau ubin bisa menggunakan handuk.
  • Ambil posisi telungkup lalu letakan piring plastik, kantong plastik atau handuk di bawah kaki.
  • Kemudian ubah posisi jadi posisi sit up (badan diangkat dari lantai dengan ditopang oleh ke dua tangan dan ujuang kaki yang sudah dialasi oleh piring plastik, kantong plastik atau handuk).
  • Merangkak maju dengan bantuan tangan sementara kaki tidak bergerak dan bertumpu pada alas (dengan posisi push up, tangan mulai digerakan kedepan dan menyeret semua bangian tubuh).
  • Merangkak hingga minimal 10 meter kemudian istirahat selama 60 – 90 detik (atau selama yang dibutuhkan untuk pulih)
  • Kemudian merangka kembali ke tempat semula atau tempat start (baru kemudian di hitung satu set).
  • Lakukan 1-2 repetisi dan secara teratur

Ketiga latihan ini dipercaya merupakan cara mengecilkan perut yang efektif karena membakar banyak lemak dan membuat banyak otot bekerja sekaligus. Sampai di sini dulu artikel tips serta informasi latihan sit up tidak mengecilkan perut. –hm-

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *